Aj vy v poslednej dobe často strácate fokus a zdá sa vám, že vaša myseľ pri práci odbieha rôznymi smermi?
Dôvody môžu byť rôzne: nedostatočné vymedzenie vlastných hraníc, požiadavka byť dostupný na rôznych kanáloch, externé udalosti či jednoducho stresujúca prezentácia pred veľkým publikom…
Jednoduchá technika vám v 5-tich krokoch pomôže sprítomniť sa, ak vašu koncentráciu narušujú neželané myšlienky. Zapája všetkých 5 zmyslov a pomáha vám odhaliť, čo vám hovoria o aktuálnej situácii okolo vás.
Trvanie: cca 1 minúta
Ako na to? Na začiatok sa zhlboka nadýchnite.
5 – VIDÍM (zrak)
Rozhliadnite sa okolo seba a zamerajte sa na 5 vecí. Uvedomujte si predmety, ktoré vidíte a povedzte nahlas (alebo aspoň v duchu): Vidím počítač, vidím pohár, vidím kvetinu…
4 – POCIŤUJEM (hmat)
Uvedomte si 4 veci, ktoré cítite bez ohľadu na ich textúru alebo vzhľad. Povedzte nahlas (alebo v duchu): Cítim chladnú podlahu pod nohami, cítim vlasy na zátylku alebo cítim vankúš, na ktorom sedím, pot, ktorý mi steká po chrbte…
3 – POČUJEM (sluch)
Počúvajte 3 rôzne zvuky okolo seba: premávka vonku, rozhovor ľudí, zvuk klimatizácie, zvonenie telefónu, štebotanie vtákov, dážď atď.
Namiesto počúvania vlastných myšlienok alebo zvukov vášho tela, ako je škvŕkanie v bruchu, sa zamerajte na vonkajšie hlasy, ruch alebo melódie, ktoré počujete. Povedzte ich nahlas (alebo v duchu).
2 – CÍTIM (čuch)
Povedzte dve veci, ktoré cítite, napríklad vôňu vášho parfému alebo kávy či vôňu rastliny.
Ak sa vám spočiatku zdá, že nič necítite, snažte sa vnímať jemnú vôňu vzduchu okolo vás. Môžete tiež prejsť na iné miesto a niečo ovoňať. Ak nič necítite, pripomeňte si dve svoje obľúbené vône.
1 – CHCEM OCHUTNAŤ (chuť)
Povedzte jednu vec, ktorú cítite. Nie je potrebné niečo jesť. Môže to byť chuť mäty, čaju, kávy, sendviča alebo čohokoľvek iného, čo cítite. Ak necítite nič, predstavte si, čo by ste si dali: svoje obľúbené jedlo, dezert, ovocie…
Na záver sa znova zhlboka nadýchnite a riaďte sa pravidlom 5-5-5. Nadýchnite sa na 5 sekúnd, zadržte dych na ďalších 5 sekúnd a nakoniec vydýchnite na 5 sekúnd. Váš dych môže byť silnou kotvou, ktorá vás vráti späť do prítomného okamihu.
Zdroj: © Hyper Island