fbpx

Zvládnite stres - 3 metódy na ukotvenie

Aby ste v strese nestratili pôdu pod nohami

Ranný štartovací meeting, telefonát s klientom, navariť obed, odovzdávka úlohy, zavolať rodičom, 25 emailov a whatsappov, skontrolovať úlohy deťom, vypadol mi internet… Ako si v tomto všetkom poradiť so stresom?

Niežeby sme podobné problémy neriešili aj za bežného chodu života, no teraz sa zdá, akoby nejestvovali pevné hranice. Jedno sa prelína s druhým, neustále riešime veci za pochodu a to, že sme v strese si uvedomíme, až keď vybuchneme na člena domácnosti za triviálnu hlúposť.

Pozrieme na prvé tri metódy pre pomoc so stresom, ktorým sme sa venovali na poslednej HR káve – rovnováha, vytriasanie – naťahovanie – tľapkanie a mindfulness.

Rovnováha

Pri tejto technike prepájame státie a naše emócie. Fyzická rovnováha pomáha ukotviť psychickú.

  • Postavte sa a rozhliadnite sa okolo seba, uvedomte si, kde práve ste
  • Nájdite okolo seba 3 veci jednej farby, uvedomte si všetky zvuky, ktoré počujete
  • Uvedomte si svoje vlastné dýchanie, precíťte celé telo a uvedomte si, kde cítite napätie
  • Vybalansujte svoj postoj (pomáha predstaviť si nohy ako korene, ktoré rastú smerom do centra zeme), pokývte sa na všetky strany a skúste nájsť svoje pomyselné ťažisko, svoj stred
  • Napnite a potom uvoľnite časti tela, kde cítite napätie
  • Keď už ste dostatočne uvoľnení, predstavte si nejaké motivujúce slovo alebo príjemný obraz
  • Pomaly sa vráťte naspäť

Vytriasanie, naťahovanie, tľapkanie

Odpozorované (aj) zo zvieracej ríše, tieto jednoduché fyzické úkony prinášajú badateľný prínos aj pre mentálnu stránku.

Vytriasanie

Tak ako to robia psi (a nielen po vyjdení z vody). Kedykoľvek keď zažijú niečo, čo ich stresuje (stretnutie s nesympatickým psom, pohladkanie od neznámej osoby, stresujúci zvuk atď.), poriadne to zo seba vytrasú. Skúste to aj vy (analógie z ľudského sveta nebudeme rozoberať :))

Naťahovanie

Nemusíte byť žiadni jogíni. Natiahnite sa toľko, čo vám vaše telo dovolí. Ako to robí mačka po ráne. Ruky, nohy, chrbát, plecia, krk. Môžete napodobniť aj to zívanie (aby ste nechodili so zaťatou čeľusťou :)) Pridajte hlboké nádychy a výdychy.

Tľapkanie

Potľapkajte sa rukami po rukách a po nohách (dlaňou mierne ohnutou v tvare misky), jemnejším tlakom môžete prejsť aj tvár. Povzbudíte krvný obeh a dodáte energie zmeraveným bodom. Je to aj jeden z oficiálnych stimulujúcich masérskych ťahov 🙂

 

Mindfulness (na 1 deň)

Ok, toto je téma, ktorá ide do hĺbky a na to, žiaľ, nemáme priestor. Skúsme si to teda aspoň vyskúšať na jeden deň.

Zmysel

Odpovedajte si hneď ráno na otázku, ako užitočne stráviť deň.

Vedomé pitie

Dajte si nalačno teplú vodu s citrónom a škoricou (pre odvážnych s kajenským korením 🙂 )

Robte jednu vec (monotasking)

Keď jete, len jedzte. keď pozeráte maily, len pozerajte maily.

Revízia v hlave

Pripomínajte si, čo je dôležité. Vyberte si vzorce svojich reakcií. Vypnite autopilota.

Hĺbkové počúvanie

Počúvajte sústredene a uvažujte o svojej odpovedi.

Vedomé jedenie

Stlmte všetky vyrušenia. Preskúmajte chuť, teplotu, konzistenciu jedla.

Vedomé kráčanie

Vnímajte svoje nohy, ako sa dotýkajú podlahy. Ak je teplo, skúste chvíľu chodiť bosí.

Čas na šport

Preneste svoju pozornosť na to, čo budete robiť a na čo sa budete sústrediť. Precíťte to.

Bolo to fajn. Chcem pokračovať.

Ak vám tento článok pomohol a chceli by ste poznať viac návodov na to, ako zvládať stres a budovať mentálnu odolnosť (rezíliu), pridajte sa k nám na ďalšiu virtuálnu kávu už tento štvrtok. Je to fajn platforma, kde sa okrem naučenia nových vecí môžete aspoň trochu socializovať a spraviť si skrátka čas pre seba.

Dlhodobý stres nie je pre človeka prínosom. Mnohokrát na adresovanie tohto problému potrebujeme jemne “postrčiť.” Požiadajte nás o možnosti ako vieme pomôcť vám, či vašim ľuďom zvládať stres a budovať odolnosť, alebo si pozrite ďalšie články tu.

Pomáhame ľuďom s osobnou efektivitou, stresom a budovaním húževnatosti

Vyžiadajte si viac informácií