Premýšľali ste niekedy nad tým, čo by sa stalo, keby ste ráno neodomkli kanceláriu ako prví alebo večer nezhasli svetlá ako poslední? Prečo sa k práci správame, akoby život mimo nej neexistoval? Ak vo vašom živote vládne stres, tu je dobrá správa: existuje východisko, môžete si účinne chrániť svoje duševné zdravie v práci – a nezahŕňa to dramatické zmeny, len:
Dobre naplánované kroky a ich dodržiavanie:
- Ochrana duševného zdravia v práci začína malými, praktickými návykmi, ako sú pravidelné prestávky, stanovenie digitálnych hraníc a vyhýbanie sa nadmernej pracovnej záťaži
- Rovnováha medzi pracovným a súkromným životom je kľúčová. Vypnite si upozornenia po pracovnej dobe, otvorene komunikujte o strese a nebojte sa požiadať o podporu
- Techniky mindfulness a podpora dobrých vzťahov na pracovisku môžu výrazne znížiť stres a zlepšiť odolnosť v rýchlo sa meniacom prostredí
- Duševná pohoda nie je luxus. Je nevyhnutná pre produktivitu, spokojnosť zamestnancov a udržateľný úspech spoločnosti
Základom sú prestávky v práci – alebo aspoň poriadna káva
Predtým, ako zdoláte akékoľvek metaforické hory, začnite tým, že sa zastavíte. Prieskum ukazuje, že aj 10-minútová prestávka dokáže urobiť pre váš mozog zázraky – rovnako ako šálka kávy, ale bez kofeínového kolapsu. Nabudúce, keď budete preťažení, zhlboka sa nadýchnite, prejdite sa alebo len choďte k oknu a pár minút sa pozerajte na okolitý svet. Nejde o lenivosť, napopak, podporíte tým efektivitu.
V kancelárii sa na vás môžu čudne pozerať, ak si po obede zdriemnete – ale určite si môžete dať dlhšiu prestávku na kávu. Ideálne, ak si môžete dopriať aj občasnú 10-minútovú prechádzku. Už len takéto odpočinkové prestávky urobia zázrak s vašou efektivitou! A pocítite to nielen v tele, ale aj v hlave. Malé chvíle odpočinku môžu zvýšiť vašu produktivitu a udržať sviežu aj vašu myseľ.
Hranice sú kľúčové: ste zamestnanec, nie horúca linka 24 hodín denne,
7 dní v týždni
Kedysi dávno mali telefóny káble a nikto nevolal po 20:00. Niekde na ceste medzi pevnou linkou a mobilným telefónom nám práca začala zasahovať do osobných životov. Znie to povedome? Aj vy ste už zažili chvíle, kedy ste si po večeri skontrolovali e-mail alebo zdvihli telefón na dovolenke, keď vám volali z firmy? Je čas to zmeniť!
Stanovte si hranice – je to jediný spôsob, ako dosiahnuť krehkú rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom. Na konci pracovného dňa zatvorte e-mail, vypnite upozornenia na telefóne – alebo nastavte zariadenie do režimu spánku, aby ste upozornenia dostali až ráno. Tieto malé kroky vám môžu pomôcť lepšie spať, ráno sa cítiť sviežo a oddýchnuto a byť produktívnejší. Nie je to v najlepšom záujme spoločnosti?
Ozvite sa skôr, ako vyhoríte
Cítite sa ako oslík, na ktorého stále nakladajú? Nemôžete sa už v pondelok dočkať piatkového rána? Po prvé, nie ste sami. Po druhé, rozprávajte o tom. Váš manažér alebo personalista vám nedokáže čítať myšlienky, ale ak im poviete, čo vám komplikuje život, možno vám budú vedieť pomôcť – a väčšinou to aj dokážu. Zmena priorít, menšia pracovná záťaž alebo dokonca pár povzbudivých slov môže znamenať veľký rozdiel a udržať vás motivovaných a zdravých.
Mindfulness nie je len trendom
Skúšali ste niekedy dýchať ako učiteľ jogy? Nie, nemusíte sedieť v lotosovej pozícii – a zabávať tým svojich kolegov. Pár minút dychových cvičení, technika uzemnenia alebo rýchla meditácia však dokáže zázraky s nahromadeným stresom. Pridajte k tomu filozofiu „nesústreďovať sa na minulosť ani na budúcnosť, ale na prítomný okamih“ – ľahšie tak prekonáte hektické dni a udržíte si duševnú rovnováhu aj za týchto okolností! Inšpirujte sa napríklad aj stoikmi.
Podporujúci kolegovia
Kamarát v práci má cenu zlata – a znamená aspoň jednu dobrú šálku kávy denne. Rozvíjanie a udržiavanie dobrých vzťahov s kolegami môže poskytnúť psychickú záchrannú sieť a príjemnejšiu atmosféru. V ťažkých dňoch môžu vás môžu práve oni podporiť a pripomenúť vám, že nie ste sami.
Pamätajte: vaša duševná pohoda je vo vašich rukách
Duševné zdravie v práci nie je luxus, je to nevyhnutnosť. Ak sa budete o seba starať, nastavíte si hranice a dáte si občasnú prestávku, budete šťastnejší a produktívnejší. A môžeme vám dať ešte jeden bonusový tip: povzbudzujte svojho manažéra, aby podporoval vašu pohodu. Spokojný zamestnanec je koniec koncov najlepšou investíciou a základom prosperujúcej spoločnosti!
Pozrite si naše krátke videá na tému duševného zdravia!
Zapnite si slovenské titulky – klinknite na ozubené koliečko.